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春天瘦,瘦一年!在家快速燃脂课程!

  原标题: 春天瘦,瘦一年!在家快速燃脂课程!这5招就够了!我们赶快减肥吧!

  春天不减肥夏天徒伤悲,不能穿好看的衣服,身材走样也会影响身体的健康,春天是减肥的最佳季节,那么春天减肥可以选择什么样的方法呢?千万不要选择节食,这是最不健康的减肥方式,春天瘦,瘦一年!在家快速燃脂课程!这5招就够了!我们赶快减肥吧!

  

春天瘦,瘦一年!在家快速燃脂课程! 快速燃脂 第1张


  1.跳绳-120秒-有慢到快进行

  这个动作就不用讲解了吧,跳绳大家都会。需要注意的是,要换一双舒适的鞋子。

  2.侧向移动

  动作要领:

  a.身体右侧放一个箱子,站在离箱子约60cm的地方,没有箱子可以找一个矮凳子代替。呈半蹲形式,膝盖弯曲,微微俯下身子。

  b.右腿登上箱子,左腿跟上去,然后右腿下去。再次开始从左边,重复30到60秒。

  3.杰克跳-60秒(休息10秒)

  这个动作实际上是一个健美操锻炼,可以作为你日常的热身运动,

  动作要领:

  a.直立,手臂放于身体两侧,收紧腹肌。

  b.跳起来,分开双腿,同时抬高手臂,双手合十

  c.然后回到初始位置,重复60秒。

  4.箭步跳跃-10次

  动作要领:

  a.呈弓箭步式,右腿膝盖弯曲呈90度,左腿后撤一步,双手叉腰,保持平衡。

  b.双腿收回做跳跃式,双臂向上伸展,双腿伸直。

  c.在空中交换双腿,身体落下来的时候左腿在前,右腿在后面。重复10次。

  5.原地跑-60秒

  动作要领

  a.直立,双臂自然下垂。

  b.右腿向上抬,右膝盖呈90度,左脚跟踮起。手臂随身体摆动。

  c.右腿落下,左腿抬起。重复60秒。

  要想春天减肥有很好的效果,就要注意选择正确的锻炼方法,锻炼与饮食调理相结合才能最好的方式,当然锻炼方法多种多样,还是需要根据自身的情况进行选择,才能避免造成其他的危害哦。


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