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2张纸巾,4个动作,简单高效,不借助任何器械,教你在家减肥

  原标题: 2张纸巾,4个动作,简单高效,不借助任何器械,教你在家减肥

  在家里没有垫子,没有工具该怎么锻炼呢?只要你想锻炼,2张纸张就能做你的训练工具!在家做家务没时间锻炼,其实做家务也可以转化成锻炼!

  

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  前面的文章有推荐很多徒手的基础训练,今天给大家推荐几个家里的无器械训练动作。

  动作一:核心训练之纸张俯撑滑动

  动作要领:双手下面垫一张纸张,双脚和双手支撑身体,核心收紧成直臂支撑,稳定后双手交替向前滑行收回,训练核心稳定性和控制能力,收紧腹部。一组做16-30次。

  

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  动作二:纸张俯撑左右滑动

  动作要领:起始姿势与上一个相同,然后左手向左边滑动收回,右手向右边滑动收回,一组做16-30次。

  

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  动作三:四足支撑对侧伸髋屈肩前滑

  动作要领:膝盖和手掌支撑地面,手掌下面垫一张纸张,核心收紧,右腿向后抬腿,同时左手向前滑行,一边做15-20次。

  

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  动作四:俯撑纸张提膝滑行,身体成直臂支撑的姿势,脚掌下面垫纸张,核心收紧,身体保持稳定,然后双脚交替沿着地面向前滑行提膝,一组交替完成20-30次。

  

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  今天这几个动作主要是在家里没有任何工具时,做一些核心训练,大家还可以结合之前的文章介绍的徒手训练动作,一起训练!


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